Russare: I migliori rimedi

Il russamento (o roncopatia in termini scientifici) è l'emissione, durante il sonno, di un suono roco e fastidioso di intensità variabile. Ciò si verifica quando l'aria non fluisce liberamente attraverso le vie respiratorie superiori, causando vibrazioni nei tessuti molli della gola e del naso. Il russamento è un problema molto comune e molto fastidioso sia per chi vi soffre che per chi dorme accanto alla persone che vi soffre. In questo articolo esploreremo le cause del russamento, i sintomi associati e i rimedi naturali che possono aiutare a smettere di russare.

Le cause del russamento sono da attribuire alla difficoltà di passaggio del flusso d'aria durante la respirazione, che, a sua volta, può dipendere da diversi fattori quali la presenza di adenoidi e tonsille ingrossate, una deviazione del setto nasale o dall'accumulo di secrezioni a livello della alte vie respiratorie. Possono ostruire le cavità nasali e determinare russamento anche i polipi nasali, la rinite e la sinusite. Russare inoltre è un sintomo tipico delle apnee notturne, caratterizzate da rilassamento dei muscoli della gola e delle vie respiratorie superiori con ostacolo al passaggio dell’aria. Ci possono essere dunque cause fisiologiche (ad esempio deviazione del setto nasale), che patologiche (poliposi, apnee notturne). Inoltre con l'avanzare dell'età è maggiore la possibilità di russare. Fattori predisponenti sono, infine, l'obesità (soprattutto se il grasso in eccesso si deposita intorno al collo), il consumo di alcool e l'uso di farmaci ad azione sedativa. Le principali cause di questo fenomeno, possono essere così riassunte:

• Età: con l'avanzare dell'età si riduce il tono muscolare della gola
• Sovrappeso/Obesità
• Consumo di alcool, fumo e farmaci: l'assunzione di sostanze alcoliche, di alcuni farmaci e il fumo, possono aumentare il rilassamento muscolare e di conseguenza provocare russamento
• Posizione durante il sonno: il russamento è favorito in posizione supina
• Problemi di salute come apnee notturne, raffreddore e allergie, presenza di polipi
• Fattori genetici: gli uomini rispetto alle donne hanno maggiori possibilità di russare per questioni anatomiche inoltre se in famiglia c'è un genitore che russa , è più facile che anche i figli soffrano di questo disturbo.

Il russamento può essere associato ad una serie di sintomi diurni quali:

• Sonno disturbato
• Stanchezza diurna
• Problemi di concentrazione
• Dolore al collo o alla schiena
• Problemi di memoria Sbadigli frequenti

Oltre a rendere il sonno disturbato e poco ristoratore, con ovvie ripercussioni sulle attività quotidiane diurne, il russamento favorisce un’alterazione della respirazione e la comparsa di episodi di apnea, cioè di interruzioni della respirazione seguite da risvegli improvvisi che possono avere una serie di conseguenze, anche gravi sulla salute (aumento pressione arteriosa, alterazione della saturazione del sangue e della frequenza cardiaca, ecc). E’ possibile eseguire la diagnosi di apnea ostruttiva del sonno (OSA) effettuando un esame, la polisonnografia.

Il russamento nei bambini può essere causato da problemi di salute, come l'adenotonsillite, o da problemi di postura durante il sonno. È importante parlare con il pediatra per determinare le cause sottostanti e trovare un trattamento adeguato.

Nei casi meno problematici è possibile smettere di russare o comunque ridurre il problema, agendo su fattori come il peso, il consumo di alcolici, l'eventuale assunzione di farmaci sedativi o la posizione assunta durante la notte. Può essere utile inoltre tenere la testa leggermente sollevata, utilizzare cerotti da applicare sul naso o apparecchi da tenere in bocca per tenere aperte le vie respiratorie ed alleviare una eventuale congestione nasale. In caso di difetti anatomici può essere invece necessario l'intervento chirurgico. Oltre alla chirurgia tradizionale anche il laser e le radiofrequenze possono essere d'aiuto in alcuni casi. Situazioni più gravi, infine, possono richiedere l'uso di maschere pressurizzate per respirare meglio.

• Perdere peso
• Evitare di consumare alcol prima di andare a dormire
• Dormire sul fianco anziché sul dorso
• Utilizzare un cuscino per mantenere la testa sollevata
• Esercizi di rafforzamento della gola
• Cambiare posizione durante il sonno
• Utilizzare cerotti nasali o dispositivi di supporto per la bocca

Il trattamento per il russamento dipende dalle cause sottostanti. Il medico può consigliare cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso o evitare il consumo di alcol, o può prescrivere un dispositivo di supporto per la bocca. In caso di apnea notturna, potrebbe essere necessario un trattamento più invasivo, come la CPAP (terapia con pressione positiva continua).